nogi i

Po pierwsze w atlasie cwiczen masz wszystko podane jak cwiczyc Mnie sie ten plan nie podoba troszku za maly odstep pomiedzy klata. Nogi i klata to zle polaczenie :). A i moje pytanie gdzie zgubiles plecy? PLECY SIE SAME NIE ZROBIA!!!

[...] Twoich warunkach, a to, że masz apetyt o niczym nie świadczy. Przy takiej kaloryczności, bardzo szybko nabierze masę, lecz tłuszczową. Odpowiednio zbilansowana dieta to fundament, tego nie obejdziesz, lecz w tej sprawie kieruj się do działu ODŻYWIANIE. Ostatnio przerabiany plan: plecy, nogi ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-04 20:26:04

[...] to pamietaj ze ty cwiczysz dla siebie musisz tak sobie ulozyc trening zebys sie dobrze po nim czul, zebys przez caly trening mial sile cwiczyc na maksa. Jesli masz slabe nogi i dol plecow to wrecz powinienes zaczac od przysiadu czy martwego ciagu bo potem moze byc krucho z sila. Ale sie rozpisalem proponuje zebys sobie poczytal. Jesli [...]

[...] już jakąś "przygodę z siłownią" często niewiele wiedzą o treningu, gdy przychodzi im potrenować w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo [...]

Dodaj jeszcze brzuch. Nogi i plecy tylko raz w tygodniu... ale niech wypowiedzą się specjaliści. I jeszcze ANKIETA.

Bery : Nogi i Plecy na 1 sesji <brafo> wg mnie to kompletna paranoja...2 najwieksze partie cwiczyc razem Lampo łaczenie klaty z tricem daje takie skutki ze nie trzeba 9 serii zeby go zmeczyc wtedy w zupełnosci wystarczy 6. Ale zgodze sie ze polaczenie Bic+klata Tric+ Plecy jest poprawne sam takie aktualnie stosuje.

wez skoncz, nie rob scen... bo malo jeszcze wiesz o treningu itd... nogi i barki????? ladnie cie leb piecze.co maja barki do nog????? czyba ze masz barki pod nogani...

[...] rownie dobrze moglo byc z 86-87, dzis rano wazylem sie na czczo - 80,5 kg, teraz po polowie dnia ladowania 82 kg, roznica wizualna jest taka sobie, szczegolnie schudly mi nogi i tylek, z brzucha z dolu tez troche zeszlo, ale sporo jeszcze jest wlasnie na bebenku - pas 88, bylo 92 dodam ze gdy doszedlem do bilansu -500 kcal ( niektore dni byl [...]

[...] Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede cwiczyc najbardziej klate, miesnie brzucha i rąk dlaczego tylko to ??? a gdzie plecki, nogi ??? ile okolo to moze potrwac u każdego różnie z tym bywa, każdy ma inne predyspozycje zależy od diety, ćwiczeń itp. moze być z 3 kg w tydzień a może byc 3 kg w [...]

[...] = wszystkie laski Twoje A teraz konkretniej: a) nie ćwiczy się wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów przyspieszających wzrost naszych [...]

Jeżeli masz nogi i plecy(jeżeli nie to przepraszam) to dlaczego ich nie trenować? Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-16 12:21:06

4rScorpion - mówiłeś że będziesz ćwiczył proste kopnięcia aby móc łamać nogi i żebra ja postaram się ćwiczyć "proste" żeby łamać czaszki ;] nie no joke ;p

poniedziałek + czwartek (klatka) -rogrzewka -wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 powt -rozpiętki 4 x 12 powt -wyciskanie hantli lezac 4 x 10 powt wtorek + piątek (biceps + triceps + przedramiona) -rozgrzewka -podnoszenie sztangi łamanej 4 x 10 powt (biceps) -podnoszenie sztangi zza głowy 4 x 10 powt (triceps) -wyciskanie francuskie 4 x 10 powt -młotki [...]

[...] 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 przerwa o godzinie 9 , 2 przerwa o godzinie 12 , 3 przerwa [...]

Poza tym nie zapominaj o najważniejszych i największych partiach jak nogi i plecy ;] Bo widze że coś ich tam nie masz

[...] ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami siłka, ćwiczenia raczej aerobowe. w domu czasem ćwicze nogi i brzuszki Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja, ujedrnienie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : rewelacyjny [...]

jeszcze rozsniesz poczekaj jeszcze z trennigiem bo sobie popsujesz tylko zdrowie, po co meczyc watrabe odzywkami w wieku 14 lat? co do planu to nie widze cwiczen na plecy,nogi i brzuch, omijasz bardzo wazne partie miesni.

trenuj przede wszystkim szybki start, bo w tym biegu najwazniejsze bedzie to abys szybko wystartowal, potem rozluznil nogi i wychamowal przed palikiem i znowu zastartowal, trenuj skipi i rob cwiczenia na drabinkach.

[...] mogę się kłuć w barki igłą 1,2? bo uważam że 0,6 może być za mała jak na moje potężne bary . Oczywiście żart wbijałem ome w barki i uda,bary bolały przez 2 dni,a uda git,tylko raz za***ałem chyba żle bo 3 dni nie mogłem zginać nogi i chodziłem jak bym miał nasrane ,teraz prolo tylko w uda bo najłatwiej zrobić shota samemu.Pozdro.

[...] x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na maszynie siedząc x4 uginqnie nóg leżąc x4 wspiecie na palce na suwnicy x4 wspiecia na palce -a schodku x4 czw bary tric [...]